Через обычный импорт, там не только AVI, но и MPEG тоже.
Но лучше всего установи Flash 8, в нем есть прога "Flash 8 Video Encoder", он компилирует из разных видео файлов во *.flv
А уж после в самом флэше прилинкуешь его к FLV Playback и он будет подсасывать видео, точно так же как и
сдесь...
и будет у него еще управление проигрывания.
Если ты загрузишь видео файл во влэшь, то на сайте сам сайт будет грузиться долго. А с тем примером который я дал тебе, гораздо проще.