Используй подгружаемые мувики,
Можно поэкспериментировать с качеством зжатия звука,
Не стоит использовать большое количество растровой графики,
И самое главное делать все правильно
Вообще сейчас не понятно с размерами - например сайт
www.caligula.ru сделан классно, мультимедийно но весь сайт запихнули в один swf размером около 4 мегабайт. По модему зае-шся ждать загрузки.
Удачи